קורס שיקום רצפת האגן והיציבה
בשיטת 'רצף'
לבנות יציבה איכותית עם שיתוף רצפת האגן
"קורס מאוד חשוב והכרחי לנשים בכל שכבות הגיל"
קורס זום 20 מפגשים אחת לשבוע לשיקום רצפת האגן והיציבה
+ שני חודשי תרגול עם הקלטות תרגול המסכמות את כל התרגילים של הקורס
בבית שלך, בנוחות שלך, בלי צורך לצאת מהבית
בואי להבין איך להפעיל את רצפת האגן כחלק מהיציבה, להרגיש אותה ולחזקה עם פעולות היום-יום שלך
צפי בהרצאת המבוא כדי להבין למה חשוב וכדאי להכיר ולתרגל לפי שיטת 'רצף'
כמה מילים על שיטת 'רצף'
כמה מתסכל לחוש חוסר שליטה על הסוגרים :(
כמה לא ברור הניתוק מחלק בסיסי וחשוב בגוף שלנו :(
כמה נחוץ וחיוני להכיר, להתחבר ולפתח שליטה ברצפת האגן!
שיטת ‘רצף’ היא שיטה מתקדמת המחברת את כל מרכיבי היציבה יחד
ומשלבת את תרגול רצפת האגן כחלק אינטגרלי מתפקודים טבעיים ונורמטיבים שונים של הגוף.
מערכת שרירי רצפת וקירות האגן הינה מערכת של שרירים תומכי יציבה
וככאלה אמורים לעבוד יחד עם מרכיבי היציבה האחרים.
שיטת ‘רצף’ מלמדת נשים לחוש באופן ברור את תמיכת רצפת האגן באיברים הפנימיים וביציבה בכלל.
שיטת ‘רצף’ מלמדת נשים להפעיל ולשלוט על הסוגרים השונים
ולהכיר ולחוש איך להפעיל אותם בדרגות עוצמה שונות ובהבחנה ביניהם.
מפגשים שבועיים בזום
- 20 מפגשי זום
- הקלטות תרגול
- נגישות להקלטות מפגשי הזום לכל משך הקורס
סיכומי כל השיעורים ב-pdf
מאגר הקלטות תרגול
להמשך שיפור
מה תקבלי בקורס?
- 20 מפגשים ערוכים בקבצי pdf
- מדי שיעור תקבלי מספר תרגילים מצומצם לתרגול ביתי
- שיעורים מוקלטים קצרים לתרגול בתום עשרים המפגשים
- אפשרות גישה להקלטות מפגשי הקורס למשך כל הקורס כך שאם הפסדת מפגש תוכלי להקשיב ולהשלים
- קבוצה עד 15 משתתפות דבר המאפשר ליווי ויחס אישי
- בונוס רק לקורסי זום - 4 הקלטות של שיעורי פלדנקרייז לשיפור יעילות הקורס בהורדת מאמצים מיותרים ושיפור התנועתיות
איך זה בדיוק מתקיים בזום?
חשוב לי לספר לכן שאני מעבירה קורסים בשיטת 'רצף' בזום מזה מספר שנים ומעבירה גם שיעורי פלדנקרייז קבוצתיים, אישיים וגם שיעורי פיתוח-קול
למדתי להנחות את המשתתפות לשים את הטלפון או מצלמת המחשב כך שאני רואה מה שצריך
ולהנחות אותן באופן שהן מרגישות כאילו אני לידן - רואה, שומעת ומבחינה במה שצריך
גם המשובים של משתתפות קורסי זום מראים על כך שהן מרגישות יחס אישי כאילו אנחנו נפגשות פנים אל פנים
ושלא נשכח שיש יתרונות בזום במיוחד כיום כשקשה לצפות את האפשרויות לקורסים פנים אל פנים
לפני כל שיעור אני שולחת סיכום השיעור וקישור בדוא"ל ובווטסאפ
וגם אם יש נפילה באינטרנט של משתתפת יש בידיה את הסיכום ויש לה גישה להקלטת השיעור שהפסידה
נושאי הקורס -
לאורך כל הקורס יש דגש על תרגילים לשיפור ושיקום יציבה
נראה שזה לא קשור אל רצפת האגן אבל בעצם יש קשר הדוק אותו נגלה בקורס
היכרות עם האנטומיה, פיזיולוגיה ופתולוגיה של רצפת האגן
הרצאת מבוא
השפעת הנשימה על רצפת האגן
איך בעזרת נשימות נגייס את רצפת האגן לפעול ונרגיש אותה עובדת
הבנת חשיבות מיקום תנוחת האגן
אנו מתיחסים אל האגן כדבר מקובע וחבל...
חיזוק השרירים הטבעתיים של רצפת האגן
מגוון גדול של תרגילים שינגישו את השרירים וישפרו את תפקודם
לאורך כל הקורס נשפר עוד ועוד את ההפרדה ונוריד מאמצים מיותרים
הורדת עבודה מיותרת ומכבידה בשרירי הרגליים והישבן
שרירים אלה יוצרים הרגשה 'מזוייפת' של עבודה של רצפת האגן ואף מגרים את השלפוחית להתכווץ
הפרדת שרירים כופפים של הבטן משרירים תומכי יציבה
ללמוד איך להרגיש את ההבדל בין התפקוד וההשפעה של השרירים השונים על רצפת האגן
הקנייה מחודשת של רפלקס השיעול כדי שיהפוך לטבע שני
אמנם מגיל 8 הרפלקס הטבעי הולך ופוחת אבל אפשר לקנות אות חזרה
שלפוחית רגיזה וצורך דחוף להתפנות
להבין איך זה קורה ומה ניתן לעשות
נשיאה נכונה של משקל עם תמיכת רצפת האגן
אין 'פרווה', אם לא תומכים עם רצפת האגן במשקל שנושאים, היא נדחפת מטה
צורך תכוף להתפנות
עם השיפור והחיזוק הצורך התכוף מתמעט
חיזוק המרחב הפנימי של האגן לשיפור מצבי צניחה
תרגול עקבי מיוחד לשיפור היציבה עם תמיכת רצפת האגן
בדיקת היפרדות
כדי שתדעי מה המצב אצלך
חיזוק השרירים הרוחביים של הבטן אשר מגנים מפני צניחה
צפו בסרטון תרגול של שיטת 'רצף'
נשים שטופלו בשיטת 'רצף' מספרות:
א' מטפלת גוף-נפש
קורס מצוין! עזר לי להבין שלתמוך בעצמי זה לא במאמץ דווקא אלא דוקא לשחרר ולסמוך על הגוף…
ט' אמא ל-15
הייתי ממליצה לכל אישה ובכל גיל להשתתף בקורס הזה, גם לקבלת מודעות וגם לשימור ושיפור מצב תקין של הגוף
א' אמא לחמישה
בעבר לא הייתי מודעת לשרירים אלה כלל והרגשתי קצת רפיון בזמן הריון. כיום אני מבחינה בהם, יודעת להפעיל חלקים שונים בהם ולהיות מודעת להם באופן יומיומי. מעבר לכך זכיתי למתנה גדולה - שיפור היציבה! עד הקורס הייתי מאוד כפופה. ניסיתי שיטות שונות ורק אצל מיכל הגעתי לשינוי ושיפור משמעותי"
יש הטבה מאוד גדולה. הייתי קמה 3 פעמים בלילה לשירותים ועכשיו לא!
אורלי דוידוביץ
מיכל היא אשה מדהימה ,שמלמדת בצורה מקצועית והמון אכפתיות ותשומת לב לכל אחת ואחת. התרגילים מוסברים בצורה ברורה ופשוטה ליישום והעיקר יש תוצאות נהדרות למתמידות. זמינה תמיד לענות על כל שאלה בשמחה ובסבלנות. ממליצה מאד
קורס חשוב מאוד והכרחי לנשים בכל שכבות הגיל
מיכל אקבום - יוצרת שיטת רצף
אני נשואה ואמא לחמישה,
כילדה סבלתי רבות ובאופן כרוני מבעיות שונות הקשורות לרצפת האגן.
את שיטת 'רצף' פיתחתי לאחר מספר לידות שלי ומתוך חוויית חיפוש אישית לשיקום רצפת האגן.
במסגרת העבודה הקולית כזמרת ומורה לפיתוח-קול חשתי באופן ברור את הקשר בין נשימה ורצפת האגן
והבנתי שזוהי טעות גדולה להתייחס אל רצפת האגן כחלק נפרד מתפקודים שונים של הגוף,
התייחסות כזו מנתקת את החיבורים התפקודיים אל רצפת האגן
והופכת אותה לפחות ופחות נגישה לנו
עד שאיננו מרגישים ואיננו יודעים איך להפעילה!
אני חייבת לציין שלא נתקלתי כמעט בנשים שאינן זקוקות לחיזוק כלשהו של רצפת האגן - אם זה בקשר עם יציבה, בקשר עם לחץ על מפרקי הירך, בקשר עם דליפות שתן,
קימה בלילות לשירותים, חשש לצאת מהבית למקומות שם אין שירותים נגישים, צניחות איברים ועוד...
למרות הצורך כמעט אצל כל אישה בעזרה ולמרות הפגיעה הקשה באיכות חייהן, נשים רבות דוחקות את ההתמודדות שלהן בלבן מתוך אי-נעימות לדבר על הנושא
אבל ברגע שאני שמה את הדברים על השולחן הן מרגישות נח יותר ומשתפות
כך שלא רק שהשיטה משפרת את איכות חייהן, היא גם תורמת להעלאת המודעות לנושא.
כיום אני מעבירה קורסים קבוצתיים הנגישים לכל אישה
ובקורס יפתח אי"ה קורס להכשרת מורות בשיטה.
השאיפה שלי היא שכל אישה תעבור קורס 'רצף', תתמיד בהבנה והפנמה ותשנה את הדפוסים השגויים המובילים לליקויים פתולוגיים.
בנוסף לעבודתי בשיטת 'רצף' אני מורה מוסמכת בשיטת פלדנקרייז משנת 1998
מלמדת פיתוח-קול והבעה קולית בשיטת 'קול כולי' ועוסקת בשירה.
מה ההשקעה שלך?
900 ש"ח ל-20 מפגשים
ניתן לשלם ב: ביט או פייבוקס למספר 052-7703746 / העברה בנקאית / אשראי אפשרות לתשלומים ללא ריבית
הרשמי לקבלת מידע ממני על קורסים חדשים וטיפים שונים לרצפת האגן
יש לך שאלות?
רוצה לבדוק האם הקורס מתאים לך?
אפשר להתייעץ אתי בשמחה
מיכל אקבום: 052-770-3746
נבנה באמצעות מערכת דפי הנחיתה של רב מסר